b 100

[...] pleców. Ogólne odczucia: Trening krótki, ale bez opieprzania. Ogółem wczorajszy dzień męczący, bo sporo w trasie. Sobota 21.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 6) BWT: 130-100-60, kcal: 1480 Napoje: kawa czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral [...]

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

[...] bo z jednej strony mam swiadomosc nt. zywnosci, jej pochodzenia, stopnia przetworzenia, tego jaki ma wplyw na organizm itp. Z drugiej strony wiem, ze nigdy nie bede w 100% ortodoksyjnie przestrzegac tych wszystkich zasad, bo chce tez byc w zgodzie ze soba. Mam nadzieje, ze nie dyskwalifkuje mnie to z uczestniczeniu w forum i nie zostane [...]

[...] robić jednak ostatnio je trochę oszczędzam ze względu na ten ból w kolanie, ale póki co daję radę. Nie nadwyrężam, skupiam się bardziej na rozgrzewce jak i rozciąganiu przed treningiem. Mimo iż mam plany startować w męskiej sylwetce nogi w przeciwieństwie do innych startujących w tej kategorii traktuje jak każdą inną partię i robię je na 100%.

[...] z UFC. Jak się czujesz z tym, że jesteś teraz zawodniczką największej organizacji MMA? Izabela Badurek: Czuje się z tym znakomicie, aczkolwiek powoli to dopiero do mnie dociera. Myślę, ze tak na 100% uwierzę dopiero jak zacznie się fight week 7 kwietnia. Ile walk jest zapisanych w kontrakcie? Kontrakt jest na 4 walki. Dalsza część wywiadu

[...] Fat 46.3g Saturated Fat 9.2g Monounsaturated Fat 27.3g Polyunsaturated Fat 7.8g Total Omega-3 fatty acids 161mg Total Omega-6 fatty acids 7661mg olej rzepakowy: Total Fat 100g Saturated Fat 7.4g Monounsaturated Fat 63.3g Polyunsaturated Fat 28.1g Total Omega-3 fatty acids 9138mg Total Omega-6 fatty acids 18645mg czekolada gorzka, 70-85%: Total [...]

[...] Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło [...]

[...] mało masy mięśniowej. Oczywiście zaczęła swoją karierę sportową i na Debiutach zaprezentowała na tyle ile debiutant zaprezentować powinien. Wszystko zostało zrobione na 100% .Więcej się nie dało i nie było potrzeby. Michał Fornalski – sylwetka męska do 182cm. 2 miejsce ,medal srebrny. Wiedząc że Michał bardzo ciężko pracuje i to kilometr pod [...]

Trening klatka tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na [...]

[...] 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg x12 / 81kg x8 / 100kg x2 - Uginanie wyciąg górny 3x10p - Francuz hantlą 2x10p 12kg - Pompki diamentowe 2x maks 3. Brzuch - Plank, spięcia. 4. Cardio 25minut Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

[...] na trening w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu. Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, zwiększam objetość kompleksów sztangowych, a cardio zostaje zwykłe 3x25min . Czyli sumując 2500-100= 2400kcal Obecnie tlenowo 3x25min, 1 [...]

[...] 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - Uginanie fruncuz 3x10p 30kg - Pompki diamenty 3x10p - Uginanie wyciąg górny 3x15p 3. Brzuch - spięcia, plank, unoszenia 4. Cardio [...]

[...] czeka, czyli pomiary, zdjęcia itd. Pomiar: 10 stycznia --> 21 marca Waga: 89,4 kg --> 79 kg Pas: 91 cm --> 81,5 cm Udo: 66,5 cm --> 61 cm Na wysokości pośladków: 110 cm --> 100,5 cm (KLIKNIJCIE ABY POWIĘKSZYĆ) http://i.imgur.com/1spvK85.jpg (najgorsze jest to, że nie mam zdjęcia ze startu redukcji, bo nie sądziłem że w ogóle będę prowadził [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f8d8cc53654274a4121bfacf919570.jpg P.S. Jakubie, będzie mi bardzo miło jak będziesz wytykać mi moje błędy i z góry dziękuję jeśli wychwycisz ich jak najwięcej oraz będziesz robić to regularnie ;-] Aktualne foty w tym tygodniu na 100 % (I wiem że się kończy xD)... Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-03-27 09:14:42

[...] - jajecznica B+T – masło, szynka, jogurt B+T – wątroba, masło, wiórki kokosowe, czekolada 90%, przyprawy HIIT B+W – WPC, płatki kukurydziane B+W - twaróg, kefir, owies, + trochę ananasa B – 225; T – 146; W – 100; 2650kcal. Dziś zero apetytu. Wpychane nawet na siłę, PS Wesołego baranka ;-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-04 19:50:55

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

SFD/Images/2015/7/25/3a420ebcc9174789b8961750ac348a64.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg [...]

[...] pełnoziarnistego okolo 30g kcal 64 B:2.07 w:13 t:0,57 -Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3 -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g Drugie śniadanie 12 -Jabłko 180g kcal 100 B:0,5g w:25 T:0,4 -Kajzerka x2 120g kcal:355 B:10 w:70g T:4.3g -Plastrer sera chudego x2 kcal 68 B:15g W:1.3g t:0,3 -Kurczak gotowany 4 plastry kcal:72 B:5.5 W:0 t:1,7 [...]